拿下高考你没问题

  距离2019年的高考仅有几天时间,聿怀中学心理老师肖茵致我市正在备战的高三学子:拿下高考你没问题!考前有些考生会出现寝食难安、焦虑烦躁等心理反应,并且为之苦恼。而心理状态,往往影响着考生在考场中的发挥水平。针对这些问题,肖茵从心态、作息、身体、家长等方面支支招,

  心态:

  适度紧张可以维持兴奋性

  肖茵说,考试焦虑一定不利于学习吗?其实不然,许多研究已证明,适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。适度焦虑有利于提高学习动力的,但针对过度焦虑现象,要如何调整心态呢?首先不是要把焦虑赶出脑海,而应该去接纳它。感到焦虑时,就对自己说:“现在有点紧张,没关系。谁都会紧张。”接纳焦虑是关键一步,当你有了这种想法,焦虑就减少了一半。其次是调整认知,培养积极思维。最重要是学会自我辩解。有“离高考越近,便越担心自己能力”的同学,不妨进行如下自我质辩。如自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,只要认真做好考前准备,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。第三是积极暗示。设定合理的暗示语言,比方说“我能行”、“我有信心考出好成绩”、“我能发挥得更好”,然后不断重复,在每天晚上临睡前或早晨醒来时,重复给自己进行积极的暗示,最好把暗示语写下来放在你每天都能看得见的地方。

  作息:

  如果失眠,尽可能不要用药

  睡眠状况影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:首先,不要开“夜车”,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;其次,如果失眠,尽可能不要用药物,可以睡前喝一点牛奶或者用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;切记睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

  身体:

  放松情绪不上网

  肖老师指出,有个别考生身体素质不太好,比如容易感冒发烧、肠胃不适的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询医生。但事实上,考前可以有适当的体育运动放松身心,比如散步、做操、慢跑等均有助于心情稳定与放松。但切记不要做剧烈的运动,要避免篮球、羽毛球等体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动。此外,还可以听听自己喜欢的音乐,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有武打、枪战等情节激烈的作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

  家长:

  别把焦虑情绪传达给考生

  高考前,很多家长的焦虑情绪往往不亚于考生,但家长忽略了一件事,即自己的情绪会通过感染、暗示等心理机制,影响到考生,在无形中给考生增压。因此,家长一定要保持情绪稳定,要让考生感觉到,你们并不因为他/她高考而有任何变化。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

  肖老师说,请各位高三考生牢记,考试是平常的事,焦虑是自然的事,用认真的准备迎接挑战,以平和的心态迎接高考。只要记住这四句话,必能在考前稳住心态,拿下高考!

  本报记者 辛瑞玲

编辑:许少丽 发表日期:2019年06月04日

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